Add to favourites
News Local and Global in your language
20th of January 2018

Man



Zoveel kom je aan door creatine

Hoe zit het nou eigenlijk precies met creatine: word je er echt dikker van?

Creatine is één van de meest populaire en onderzochte supplementen van de sportwereld.  Als serieuze krachtsporter is creatine daarom bijna net zo vanzelfsprekend (en onschadelijk) als je tanden poetsen. Toch zijn er ook veel sporters die bij creatine uit de buurt blijven, uit angst om op semi-gespierde waterballon te lijken.  Ja, vochttoename hoort er zeker bij. Maar om hoeveel gaat het eigenlijk?

‘Niet zo veel’, is het antwoord dat uit alle onderzoeken naar voren komt. Hoeveel het precies is, hangt weer af van hoeveel spier- en vetmassa je hebt. De regel luidt: hoe meer spiermassa, hoe meer vocht je opslaat.

Een studie van Palm Beach Atlantic University heeft het gebruik van creatine bij een groep volwassen mannen onderzocht. Na de laadfase van 2 weken kwamen zij 1-2 kilo aan in lichaamsgewicht. Belangrijk om te weten: dit ging niet om vet, maar puur om vocht. Ook andere onderzoeken komen uit op dezelfde hoeveelheden. Dit geeft dus een goed idee geeft over wat je zelf kunt verwachten.

Een kilo lijkt misschien veel, maar verdeeld over een heel lichaam is dit hooguit een paar procent, waardoor de kans klein is dat je echt grote verschillen zal zien. De enige uitzondering is als in een vergevorderde cut-fase zit, of van nature al erg droog bent. Veel bodybuilders stoppen om deze reden vaak ruim voor een contest met creatine. Waarna ze de extra liter(s) gewoon weer uitplassen.

Je hoeft dus niet bang te zijn om van spierbonk naar Michelin-man te transformeren. Wel ga je verschillen voelen in kracht, uithoudingsvermogen en pomp tijdens een workout. En dat zijn slechts een paar van de voordelen. Kortom, have no fear.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?Read More




Leave A Comment

More News

BLVD

AutoWeek

menshealth.nl Nieuws

Disclaimer and Notice:WorldProNews.com is not the owner of these news or any information published on this site.